redukcja dieta

[...] w vitalmaxie moje zapotrzebowanie dzienne przedstawia sie tak: KALORIE 2852 BIAŁKO 187 2,2 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WEGLOWODANY 277 3,3 moim celem jest redukcja i wzrost masy waze 85 kg , 183 cm wzrostu silownia na 'powaznie' od pol roku to lecimy 1 posilek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Jedno średnie jajko (60g) [...]

[...] moja dziewczyna już zauważyła różnicę... a co do lipo -> męczyłem się z tym od podstawówki... a to chyba najgorszy okres na kompleksy:P teraz tak jak mówiłem -> ostra redukcja, i powoli powoli widać cień nadziei. o tego normalne ćwiczenia na klatkę i tak jak w każdej redukcji dieta+aeroby... nooo i używam jeszcze eveline serum 3d:D podobno [...]

Witam! Poniżej zamieszczam wstępny plan redukcyjny. Proszę o rzucenie okiem i poprawienie błędów, które na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także [...]

Witam szanownych specjalistów ;) Temat standart, dieta do oceny i zapewne poprawki, gdyż nigdy w życiu diety nie układałem, ale po lekturze podwieszoncyh tematów, postanowiłem spróbować swoich sił. Narazie bez dokładniejszych wartości ile, bo to mniejszy problem jak dla mnie, naarzie muszę wiedzieć co, dopiero potem jak To jedziemy... Śniadanie [...]

Na poczatek dziekuje wszystkim ktorzy mi doradzali w poprzednim temacie. Cel Redukcja z 72,5 do okolo 68-69 Kg O mnie Cwicze 6 miechow Waga 72,5 KG Biceps 36 Cm Pas 86 Cm Kaltka 99 Cm Udo 56 Cm Dieta Sniadanie 2 Caps Thermo Speed 3 Jajka Warzywa 2 Sniadanie 1 Caps Thermo Speed Gotowana piers z kurczaka 125 g Warzywa Posiłek przed Treningiem 2 [...]

[...] ból minął. Do lekarza nie poszedłem Tak więc teraz, muszę tak kombinować z planem, żeby treningi miały ręce i nogi bez ćwiczeń, które obciążają kręgosłup. Cel: ostatnio - redukcja, obecnie - ‘czysta’ masa mięśniowa Z racji, że redukcja była całkiem niedawno, podam wymiary przed i po, potem wrzucę też porównawcze fotki. Wymiary: Wzrost: 173cm [...]

[...] cenne jak dla mnie rady i poprawki . Na małym wstępie opowiem trochę o mojej redukcji ."Wojnę" z otyłością zacząłem ok. 3 miesięcy temu ,na początku nie była to przemyślana redukcja ponieważ katowałem się „kapuścianką" pewnie też przyznacie ze nie było to dobre wyjście ale trudno . Po tym wszystkim pomyślałem i redukowałem się „normalną" dietą [...]

dieta ladna ale tego oleju to chyba po 10ml a nie 100 w 1posilku za olej daj oliwe,po treningu wywal owoc zjedz odrazu posilek,rano owoc moze byc,jak redukcja to kasza moze zostac,produkty o wysokim IG wcale nie sa konieczne,w dzien bez treningu silowego mozesz dawac wiecej tluszczy kosztem wegli Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-01 08:37:43

Witam serdecznie, jestem po 4 tygodniowym okresie przygotowawczym, wlasnie zaczynam trening ktorego celem jest spalanie tluszczu- troche sie tego nazbieralo :/ . Prosze bardzo o ocene i jakies podpowiedzi co moglbym w nim zmienic zeby byl bardziej efektywny . Trening silowy (ponizej) 3 x w tygodniu - Pon,Sroda,Piatek. Do tego dolaczam trening [...]

Witam. Mój obecny staż na siłowni to pół roku. Przez 4 miesiące 2x w tyg potem 3x w tygodniu. Mój cel - redukcja, wzmocnienie bicepsa no i wkońcu zgubienie cycka;( ... Wszystko robię 8 powtórzeń, po 3 serie. Rozgrzewki i brzuszków nie pisałem. Nóg nie dodaję bo codziennie biegam. Obecnie ćwiczę: Poniedziałek klata -wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] lub inne formy aktywności: silka, ale traz tez rower Odżywianie: kiedys mialem diete ktorej sie trzymalem, potem mialem kontuzje i sie skonczyla tez dieta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bylo [...]

PŁEĆ:facet WIEK:15 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 miechy *PARAMTERY OBWODÓW obwód w brzuchu to jakieś 95 reszta wacha sie 35-45 POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU Fałdy to nie mam akurat czasu mierzyc CEL INTERESUJE MNIE MEZOCYKL-3 treningi w tygodniu choc moge 4 REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 40 min- 1.5 godz [...]

[...] sie z chleba + masla+ jakiejś padlinki... wiem ,ze to nei zdrowe, ale ja nie umiem gotowac, a rodzicow nie ma w domu , dlatego rzadko jem jakiś obiad. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower(takze stacjonarny w domu) , work out w domowej silowni [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) aktułanie nie mam 2) wiek:20 3) waga/wzrost:85/179 4) staż treningowy2.5roku 5) cel cyklu:masa pozniej mała redukcja głownie brzuch 6) stosowane już wcześniej suplementy:2xmono,1xjabłczan,cell pump 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość [...]

Witam Mam 19 lat,moja waga to 82kg,wzrost 179. Moje Zapotrzebowanie kaloryczne 3250kcal Moim celem jest redukcja tłuszczu z możliwie jak największym zachowaniem masy mięśniowej. Dorychczas ćwiczylem na mase, jest to moja pierwsza redukcja Oto moja dieta 1 posiłek kcal białko tł. węgle Płatki owsiane 100g 390 11,9 7,2 [...]

[...] po 30-40 minut. To wystarczy, by spalać tłuszcz, nie powodując spadku poziomu testosteronu ani przystosowania metabolizmu. Na zakończenie Kulturystom często się wydaje, że redukcja tkanki tłuszczowej to jakiś ekstremalny wysiłek, wymagający wielu godzin dodatkowego treningu siłowego i aerobowego, jak również rygorystycznych restrykcji [...]

ćwiczę na siłowni trzeci miesiąc celem togo treningu jest redukcja tkanki tłuszczowej z 80kg na 65 kg obecnie ważę 69kg czyli zostało jeszcze 4kg dieta jest ale kalorii nie liczę, ćwiczę 3 razy w tygodniu ( pon, śr, pią ) ten sam trening każde ćwiczenie po 3 serie 15/12/10 powtórzeń zwiększając ciężar plus aeroby przed i po po 15 min a trening [...]

Witam, z góry dziękuje za odpowiedź i żeby nie przedłużać zacznę odrazu: Wiek: 18 lat Waga: ok. 100 kg Wzrost: ok. 185 cm Staż: około roku jednak z przerwami Cel: Redukcja oraz nabranie masy mieśniowej Budżet: 150-200 zł. jednak jest to elastyczne ograniczenie jeśli to konieczne wyłoże więcej Dieta: w trakcie rozpisywania W razie niejasności [...]

Witam! Poniżej zamieszczam wstępny plan redukcyjny. Proszę o rzucenie okiem i poprawienie błędów, które na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także [...]

redukcja=dieta z minusowym bilansem kcal plus spalacz+aero